Чисто танцы: Здоровье спины

Мы продолжаем тему здоровья в рубрике «Чисто танцы«, которое нужно как профессиональному спортсмену или танцору, так и далекому от этого человеку. И сегодня поговорим про, наверное, главную проблему любого современного человека — осанку.

Если начать искать в интернете видео-уроки с тренировками для здоровья спины, то их можно найти, как мне кажется, для решение любой проблемы. Или же вы придете на занятия к разным тренерам и увидите то же самое — у каждого свой метод работы и иногда даже взгляд на проблему. Лично я люблю работать не с тем, что есть в итоге, а найти причину проблемы. Конечно, у каждого она своя, но есть определенные закономерности. Ими я и поделюсь с вами, чтобы облегчить поиски нужных именно для вас видов тренировок.

Начну с того, что тело — это механизм, в котором все связано. Как в рычагах, где от работы всего лишь одного будет зависеть вся конструкция. Иногда мы можем ходить на разные виды массажей, сменять один вид тренировки на другой, и обойти много специалистов в сфере медицины, а облегчения, к примеру, в хронических болях поясницы так и нет. И вроде как советы все должны быть действенные, а через несколько дней эффект пропадает. А потом вы покупаете удобную обувь, перестаете ходить на внешнем крае стопы и все проходит само собой. Или же у вас перенапряжены плечи и шея, а проблема всего лишь в перенапряженных мышцах передней поверхности бедер. Поэтому делаем вывод, что следить нужно за всем «механизмом», то есть телом.

К слову, если у вас часто скачет давление и болит голова, а таблетки не всегда помогают, то стоит пересмотреть нагрузку на верхний отдел позвоночника, особенно шею. Возможно, она перенапряжена, и из-за этого нарушено кровообращение.

Следующее, что напрямую влияет на наше здоровье — это стресс. Причем не только на спину, а на все тело в целом. Поэтому если вы устали от каких-то проблем, то вполне возможно, что именно из-за этого вашей спине тоже плохо, но уже физически. Кстати, есть даже отдельная наука, которая изучает связь тела и психики — психосоматика.

Решать проблемы с осанкой стоит одновременно и растяжкой, и работой на мышцы. Еще лучше, если вы добавите мио-фасциальный релиз — самомассаж при помощи роллеров, мячиков с шипами и других приспособлений. Он, правда, довольно болезненный, но эффективный и почти не имеет противопоказаний. Его даже можно использовать вместо разминки перед растяжкой. Кстати, когда будете выполнять прогибы в спине, не забывайте, что в первую очередь на них работают плечи и верхняя часть спины. Поясницу мы подключаем в самый последний момент, потому что она у нас и так с небольшим прогибом, а позвонки в ней «мягкие» — очень подвижные.

Также стоит не забывать и о подкачке мышц. Причем работать можно и с собственным весом, и с дополнительным. Главное, чтобы нагрузка не превышала норму и была подобрана с оглядкой на ваше здоровье. К слову, то же перенапряжение в поясничном отделе решается обычной подкачкой пресса, мышц кора и проработкой ягодичных мышц. Все это держит наши тазовые кости в нужной плоскости по отношению к позвоночнику.

Если заниматься своим здоровьем регулярно, то проработаются и многие стрессовые моменты, оставшиеся в теле. Дело в том, что спазм мышц вызывает рефлекс под названием «бей или беги». А мы не делаем ни первого, ни второго. А на тренировке мышцы получают движение, которое так хотели сделать в неприятной для тела и психики ситуации.

Будьте здоровы и откликайтесь на «просьбы» вашего тела.

Мужчина главный, но есть нюанс

Как похудеть к лету