Чисто танцы: Как похудеть к лету

Когда ко мне приходят клиенты на персональные тренировки, я очень радуюсь, когда меня не просят «посоветуйте диету». Сейчас, к счастью, уже довольно много информации о вреде голоданий, исключения из рациона каких-то определенных веществ и прочих тем, приводящих потом к гастроэнтерологу, эндокринологу, терапевту и прочим специалистам. Вместо диеты у меня спрашивают как наладить режим питания, что употреблять стоит, а что нет.

И это прекрасно, но есть одно «но»: в отличие от ограничений, режим меняет вас хоть и безопасно, но намного дольше. К тому же, вместе с питанием нужно менять и образ жизни. А это не только появление определенных активностей каждый день, но и налаживание режима сна и бодрствования. Плюсы: вы будете меньше уставать, станете больше успевать дел за день, так захочется жить постоянно, еще и фигура изменится. Если у вас был недобор или перебор в весе, то он перестанет скакать и придет в норму. Минусы: готовьтесь, что вам нужно менять, возможно, весь ваш образ жизни, а первые результаты вы увидите месяца через два, не раньше. Нашему телу нужно время для перестройки.

Кстати, голодание может привести вас даже к трихологу — специалисту, который занимается волосами. И вы, возможно, будете долго не понимать, в чем причина их резкого выпадения. А на самом деле это просто реакция на стресс или недоедание. Но проявится она не сразу, а через несколько месяцев.

В общем, если вы готовы пожертвовать временем, то мои советы точно для вас.

Итак, сон. Ложимся до полуночи или хотя бы до часу ночи, встаем всегда в одно и то же время, даже в выходные. Наше тело — это такой своеобразный компьютер со своими программами. И если какая-то сбилась и работает как попало, то и вся «машина» будет работать соответствующе. Спать стараемся  минимум 7 часов, а лучше 8. Кстати, количество часов, которое нужно именно вам, может быть и индивидуальным. Но если вы считаете, что прекрасно высыпаетесь за 5-6 часов, а днем вам хочется прилечь на час, то отдыха ночью вы точно недополучаете. И не знаю как у вас, но, например, мне в дни, когда я не «выполнила» норму сна, есть хочется больше и чаще, чем обычно. Еще и тянет к легким и быстрым углеводам — выпечке.

Вторым пунктом поговорим о прекрасном — еде. Просто потому что на нее очень многие забивают. А именно питание влияет на нас на равных со спортом. Утром на завтрак обычно можно употребить выпечку и фигуре ничего не будет, так как эту энергию мы быстро израсходуем на день. Но можно заменить ее на что-то полезное: каши, сухофрукты. Остальное на завтрак индивидуально. Можно дополнить крупы и сухофрукты орехами, салатом, творогом, сыром. Белок нам тоже нужен. Особенно в дни с тренировками. Чтобы восстановиться, нужно на 1 килограмм нашего веса полтора-два грамма белка. Кстати, кофе вреда не приносит, но советую тогда восполнять водный баланс в организме стаканом самой обычной воды минут за 20 перед завтраком. В общем, перед тем, как начнете готовить. И, раз у нас зашла речь о воде, то не забывайте выпивать за день хотя бы литра полтора, а если на улице жарко, то еще больше.

К слову, интересный факт. Недавно ученые выяснили, что прогресса от тренировок не будет, если употреблять сладкую газировку. При этом её не обязательно пить каждый день, достаточно 700 миллилитров напитка в неделю. Поэтому желающим всегда быть в форме следует отказаться от газировки в пользу обычной воды.

На обед подойдут крупы, макароны из твердых сортов пшеницы в качестве углеводов. Они будут перевариваться постепенно, давать чувство сытости и помогут усвоиться белковому гарниру из мяса. Для него лучше брать продукты, в составе которых преобладает говядина, индейка, курица.

На ужин советую что-то, что дает сытость на несколько часов и не поднимет вас посреди ночи к холодильнику. Для этого подходит творог, кефир, сыр, а к ним можно взять и овощи. Наедаться больше, чем в обед или завтрак, лучше не стоит.

Теперь переходим к тренировкам. Для начала вас огорчу, что при сидячей работе с ездой на машине, тренировки два-три часа в неделю особого эффекта не дадут. Вам нужно дополнительно хотя бы по часу в день гулять пешком в темпе чуть выше среднего. И, если что, это время можно разделить на несколько промежутков. К примеру, вы можете пройтись две остановки до работы утром и вечером — это уже около 20 минут, сходить в магазин не рядом с домом, а чуть дальше — уже около получаса на дорогу и минут 15 на выбор продуктов.