Фитнес ‑ эксперт Александр Семин рассказал, какие продукты помогают поддерживать работу мозга.
Специалист по фитнесу Александр Семин в беседе с корреспондентом РИА «Верхневолжье» поделился рекомендациями по питанию, которое способствует эффективной работе мозга.
По словам эксперта, в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы — например, крупы, бурый рис и киноа. Они постепенно снабжают мозг глюкозой — главным источником энергии для него. В отличие от быстрых сахаров, такие углеводы не вызывают резких скачков сахара в крови и последующего спада энергии.
Важную роль в питании для мозга играет жирная рыба — например, сёмга и скумбрия. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега‑3, из которых строятся мембраны нейронов. Недостаток этих кислот, как отметил Семин, замедляет образование новых нейронных связей.
Эксперт также выделил другие полезные продукты. Так, овощи служат источником клетчатки, которая работает как пребиотик и поддерживает рост полезной микрофлоры. Ягоды, особенно черника, богаты флавоноидами — они укрепляют сосудистую стенку и улучшают кровоснабжение мозга.
Грецкие орехи тоже полезны, но употреблять их стоит умеренно — не более 30 граммов в день. В больших количествах они могут мешать усвоению железа и магния.
Не менее важно поддерживать водный баланс. Александр Семин напомнил, что мозг примерно на три четверти состоит из воды, и даже небольшая потеря жидкости способна заметно снизить когнитивные способности.
Таким образом, сбалансированный рацион — с правильными углеводами, источниками омега‑3, клетчаткой, ягодами и достаточным количеством воды — помогает сохранять ясность ума и поддерживать продуктивность в течение дня.
Напомним: Тренер Александр Семин о продуктах, которые стоит ограничить в рационе
Читайте больше интересных материалов в каналах МАХ: TVERLIFE.RU, а также РИА Верхневолжье
