Тренер рассказал, как безопасно тренироваться на улице в сильную жару.
Тренер сети фитнес‑клубов Александр Семин дал рекомендации, как заниматься спортом на открытом воздухе в жаркую погоду и не навредить здоровью.
По словам специалиста, в жару уличные тренировки стоит проводить либо до 10:00, либо после 19:00 — в это время солнце не так активно. В пиковые часы от занятий на улице лучше отказаться.
Чтобы снизить риски, тренер советует уменьшить интенсивность тренировки на 30–50 % — например, заменить бег на быструю ходьбу. Важно также правильно экипироваться: носить светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.
Особое внимание Семин уделил питьевому режиму: воду нужно пить каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь появления жажды. Это особенно актуально для детей и пожилых людей.
Людям с гипертонией, сердечно‑сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, специалист рекомендует вообще не тренироваться на улице в дневные часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости приводит к сгущению крови — это серьёзная нагрузка даже для здорового организма. У людей с хроническими заболеваниями такие условия могут спровоцировать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером.
Если во время тренировки появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, нужно немедленно прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место и выпить воды комнатной температуры. Если состояние не улучшается, следует обратиться за медицинской помощью.
Читайте больше интересных материалов в каналах МАХ: TVERLIFE.RU, а также РИА Верхневолжье
