Роспотребнадзор: как подготовиться к осени и защитить здоровье — ключевые рекомендации ведомства.
С приближением осени нагрузка на иммунитет возрастает: сокращается световой день, люди возвращаются из отпусков в коллективы, стартует отопительный сезон. Чтобы помочь жителям сохранить здоровье и снизить риск сезонных вирусных инфекций, Роспотребнадзор подготовил комплекс профилактических рекомендаций.
В первую очередь специалисты советуют обратить внимание на сбалансированное питание. В осенний рацион стоит включить сезонные овощи, фрукты и ягоды — тыкву, кабачки, свёклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, клюкву. Полезной будет жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), а также природные антисептики — лук, чеснок и имбирь. Не менее важно пить достаточное количество чистой воды.
Не менее значимы режим сна и регулярная физическая активность. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов, желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Для поддержания тонуса и стимуляции кровообращения достаточно 30–40 минут активности в день.
Особое внимание Роспотребнадзор уделяет микроклимату в помещениях. С началом отопительного сезона влажность воздуха заметно снижается, а пересушенные слизистые становятся уязвимыми для вирусов. Чтобы избежать этого, нужно регулярно проветривать комнаты, использовать увлажнители воздуха и ежедневно проводить влажную уборку.
Соблюдение правил гигиены также остаётся важной мерой профилактики. Следует тщательно мыть руки с мылом после улицы и посещения общественных мест, избегать прикосновений к лицу грязными руками, а также регулярно протирать антибактериальными салфетками часто используемые предметы — гаджеты, ключи, банковские карты.
Наиболее эффективным способом защиты от гриппа ведомство называет своевременную вакцинацию. Оптимальное время для прививки — сентябрь и октябрь: так иммунитет успеет сформироваться до начала эпидемического подъёма заболеваемости.
При появлении первых признаков болезни — насморка, боли в горле, повышения температуры — Роспотребнадзор рекомендует оставаться дома и обратиться за медицинской помощью.
Следуя этим простым, но важным советам, можно существенно снизить риски осенних заболеваний и сохранить хорошее самочувствие в переходный сезон.
Читайте больше интересных материалов в каналах МАХ: TVERLIFE.RU, а также РИА Верхневолжье
