Двое в «Лодке»

  • 9 октября 2019, Среда 17:58
Двое в «Лодке»

Автолифтыскоростные поезда — все это создаёт плотную иллюзию движенияНа самом деле мало кто из техкто везде успеваетпроходит в день хотя бы два километра. 

Состояния наших мышц вполне достаточно для того «протезированного» образа жизникоторый мы ведём в городеНо его ничтожно малочтобы оставаться здоровыми. 

 

Двое в «Лодке»

«Орган есть его функция», — сказал русский академик Иван Павлови древнее учение хатхайога абсолютно созвучно этомуНефункционирующий орган начинает чахнуть и болетьСовременные ортопеды пришли к выводу,  что слишком сильные (или монотонныедвижения так же разрушительны для организмакак и малоподвижный образ жизниДля себя я нашла выход в хатхайоге. 

Мне несказанно повезло пройти совместный проект Московского института физкультуры (на Сиреневом бреи Федерации Йоги РоссииСпециалисты института совместно с ведущими йогинами изучили все базовые асаны на предмет их травмобезопасностиЗатемзанимаясь ещё около трех лет на мастерклассах Влада Фадеевая выбрала асаныобладающие мощным эстетическим эффектом 

Двое в «Лодке»Получилась экологичная (травмобезопаснаяресурсная (наполняет энергиейа не отнимает последнюютренировканаделенная мощным эстетическим эффектомЯ назвала эту систему «Актуальная йога». 

Актуальная йога основана исключительно на базовых техниках и асанах традиционной хатхиВ этом смысле в ней нет ничего авторскогоНо как музыка складывается всего из ноттак и в йоге каждый находит свою мелодиюДля меня йога — это свобода 

Зная технику выполнения асаня могу йожиться в любом местев любое времяв любом состоянииПрактика поднимет мне настроение и энергиюНе нужны ни кроссовкини специальная одеждани даже коврик (размером с могилу). Два основных инструмента йоги — это внимание и дыханиеа  все остальное (пропсыремниковрики…) — успехи рекламыа не требования йоги. 

Йога помогла мне перестать разрываться между интеллектуальной деятельностью (сочиняю рекламу и книгипомимо йогипреподаю ораторское искусство и писательское мастерствои желанием классно выглядетьМоя мечта — чтобы увлеченные своей профессией люди перестали разрываться между личным развитием и необходимостью регулярно тренироваться. 

Для этого мы создали блог #delodotela_Actyoga: для людейу которых есть не только телоно и делоИ им есть дело до их телачтобыв том числеэффективнее выполнять их дело 

Одно из основных значений «йога» — «союз»Я радачто мы делаем блог с Александрой ЛукинойПо словам Сашидля неё Актуальная йога — «спасение от перфекционизма» (известная каждому отличнику болезнькоторая начинает сжирать радость и время). 

Нам помогают фотохудожник Вадим Дорохин и оператор Илья ХаритоновЛоготип и символ создала художник Лада Чуплыгина 

Сейчас мы на каникулахС осени активнее проявим себя на Youtube на канале Delodotela Actyoga. К Новому году обещаю дописать книгу «Йога для умных» 

Осенью мы также продолжим проект «Йога И тренажёрный зал» и начнём проект «Умное тело» 

А сейчас примите в дар несколько асанкоторые помогут сохранить прекрасное тело и настроение 

 

«Лодка» 

Предлагаю научиться «качать пресс»,  лёжа на спине. 

Лежать надоконечноне на диванеа на полу (на ковре или пляжном полотенце).  

Лёжа на полусогните ноги в коленях под прямым угломВытяните позвоночник и расправьте спину по полукак тонкий блинчик по столуШея без залома (голова лежит на затылке), нет ямки между лопаток и нет прогиба в поясницеСпина сейчас ровнаякак столположенный на полножками вверх 

Опустите ладони на полещё больше отодвинув плечи от ушей (руки похожи на букву «Л»). На вдохе поднимите ноги под прямым углом — на выдохе опустите их вниз до тех порпока поясница «приклеена» к полу. 

Находитесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов (1 цикл вдох выдох). Каждый раз вдох делаем серединой груди — выдох с самого низа живота 

Ноги держите на ширине бедерчуть согнутыми в коленях. 

На каждом выдохе чуть больше подкручивайте лобковую кость к пупку  — это движение способствует глубине выдоха и укрепляет прямую мышцу живота (в народе именуемую «прессом»). 

«Планка» 

Двое в «Лодке»

Эту асану предлагают как «упражнение на пресс»В то время как это асана на развитие равновесияПри правильной технике выполнения «Планка» — силовая по результатам (укрепляет все мышцы тела),  но не в процессе 

Расположите ладони (или локтиточно под плечамиОтодвиньте пальцы максимально далеко друг от друга«пальцы веером» спасает запястья от перенапряжения.   

Шагните назад одной ногойпотом второй и сразу придвиньте лобковую кость к пупкуЭта техника объединяет верх и низ телаСнимает напряжение с поясницы и укрепляет пресс. 

Если делать «Планку» с прогибом в поясницеполучится больная спина и вываленный живот 

Ещё один секретв «Планке» нужно не наваливаться на руки — а отталкиваться ими от полаДля этого стоит равномерно распределить вес тела от пупка на все четыре конечности. 

«Паук» 

«Паук» выравнивает спинуукрепляет ногинормализует работу пищеварительнойнервнойрепродуктивной системПовышает либидо 

Внимание!  В «Пауке» колени и пальцы ног должны быть развернуты строго в один векторИначе можно испортить коленные связки. 

Примите положение телакак на фотоНа вдохе тянитесь грудной клеткой и той точкойгде шея крепится к головевверхНа выдохе толкайте ягодицами вперёдстараясь развести бедра максимально в стороныПри этом держите спину максимально вертикальноа таз ровноНачинайтекак получаетсяглавное держать колени и пальцы ног в одном направлении 

 

0

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделись новостью с друзьями
Поделись новостью с друзьями:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: