Двое в «Лодке»

  • 9 октября 2019, Среда 17:58
  • 47
Двое в «Лодке»

Автолифтыскоростные поезда — все это создаёт плотную иллюзию движенияНа самом деле мало кто из техкто везде успеваетпроходит в день хотя бы два километра. 

Состояния наших мышц вполне достаточно для того «протезированного» образа жизникоторый мы ведём в городеНо его ничтожно малочтобы оставаться здоровыми. 

Двое в «Лодке»

«Орган есть его функция», — сказал русский академик Иван Павлови древнее учение хатхайога абсолютно созвучно этомуНефункционирующий орган начинает чахнуть и болетьСовременные ортопеды пришли к выводу,  что слишком сильные (или монотонныедвижения так же разрушительны для организмакак и малоподвижный образ жизниДля себя я нашла выход в хатхайоге. 

Мне несказанно повезло пройти совместный проект Московского института физкультуры (на Сиреневом бреи Федерации Йоги РоссииСпециалисты института совместно с ведущими йогинами изучили все базовые асаны на предмет их травмобезопасностиЗатемзанимаясь ещё около трех лет на мастерклассах Влада Фадеевая выбрала асаныобладающие мощным эстетическим эффектом 

Получилась экологичная (травмобезопаснаяресурсная (наполняет энергиейа не отнимает последнюютренировканаделенная мощным эстетическим эффектомЯ назвала эту систему «Актуальная йога». 

Актуальная йога основана исключительно на базовых техниках и асанах традиционной хатхиВ этом смысле в ней нет ничего авторскогоНо как музыка складывается всего из ноттак и в йоге каждый находит свою мелодиюДля меня йога — это свобода 

Зная технику выполнения асаня могу йожиться в любом местев любое времяв любом состоянииПрактика поднимет мне настроение и энергиюНе нужны ни кроссовкини специальная одеждани даже коврик (размером с могилу). Два основных инструмента йоги — это внимание и дыханиеа  все остальное (пропсыремниковрики…) — успехи рекламыа не требования йоги. 

Йога помогла мне перестать разрываться между интеллектуальной деятельностью (сочиняю рекламу и книгипомимо йогипреподаю ораторское искусство и писательское мастерствои желанием классно выглядетьМоя мечта — чтобы увлеченные своей профессией люди перестали разрываться между личным развитием и необходимостью регулярно тренироваться. 

Для этого мы создали блог #delodotela_Actyoga: для людейу которых есть не только телоно и делоИ им есть дело до их телачтобыв том числеэффективнее выполнять их дело 

Одно из основных значений «йога» — «союз»Я радачто мы делаем блог с Александрой ЛукинойПо словам Сашидля неё Актуальная йога — «спасение от перфекционизма» (известная каждому отличнику болезнькоторая начинает сжирать радость и время). 

Нам помогают фотохудожник Вадим Дорохин и оператор Илья ХаритоновЛоготип и символ создала художник Лада Чуплыгина 

Сейчас мы на каникулахС осени активнее проявим себя на Youtube на канале Delodotela Actyoga. К Новому году обещаю дописать книгу «Йога для умных» 

Осенью мы также продолжим проект «Йога И тренажёрный зал» и начнём проект «Умное тело» 

А сейчас примите в дар несколько асанкоторые помогут сохранить прекрасное тело и настроение 

Анюта ЧFacebook Анна Чуплыгина   

                Instagram @delodotela_actyoga 

«Лодка» 

Предлагаю научиться «качать пресс»,  лёжа на спине. 

Лежать надоконечноне на диванеа на полу (на ковре или пляжном полотенце).  

Лёжа на полусогните ноги в коленях под прямым угломВытяните позвоночник и расправьте спину по полукак тонкий блинчик по столуШея без залома (голова лежит на затылке), нет ямки между лопаток и нет прогиба в поясницеСпина сейчас ровнаякак столположенный на полножками вверх 

Опустите ладони на полещё больше отодвинув плечи от ушей (руки похожи на букву «Л»). На вдохе поднимите ноги под прямым углом — на выдохе опустите их вниз до тех порпока поясница «приклеена» к полу. 

Находитесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов (1 цикл вдох выдох). Каждый раз вдох делаем серединой груди — выдох с самого низа живота 

Ноги держите на ширине бедерчуть согнутыми в коленях. 

На каждом выдохе чуть больше подкручивайте лобковую кость к пупку  — это движение способствует глубине выдоха и укрепляет прямую мышцу живота (в народе именуемую «прессом»). 

«Планка» 

Двое в «Лодке»

Эту асану предлагают как «упражнение на пресс»В то время как это асана на развитие равновесияПри правильной технике выполнения «Планка» — силовая по результатам (укрепляет все мышцы тела),  но не в процессе 

Расположите ладони (или локтиточно под плечамиОтодвиньте пальцы максимально далеко друг от друга«пальцы веером» спасает запястья от перенапряжения.   

Шагните назад одной ногойпотом второй и сразу придвиньте лобковую кость к пупкуЭта техника объединяет верх и низ телаСнимает напряжение с поясницы и укрепляет пресс. 

Если делать «Планку» с прогибом в поясницеполучится больная спина и вываленный живот 

Ещё один секретв «Планке» нужно не наваливаться на руки — а отталкиваться ими от полаДля этого стоит равномерно распределить вес тела от пупка на все четыре конечности. 

«Паук» 

«Паук» выравнивает спинуукрепляет ногинормализует работу пищеварительнойнервнойрепродуктивной системПовышает либидо 

Внимание!  В «Пауке» колени и пальцы ног должны быть развернуты строго в один векторИначе можно испортить коленные связки. 

Примите положение телакак на фотоНа вдохе тянитесь грудной клеткой и той точкойгде шея крепится к головевверхНа выдохе толкайте ягодицами вперёдстараясь развести бедра максимально в стороныПри этом держите спину максимально вертикальноа таз ровноНачинайтекак получаетсяглавное держать колени и пальцы ног в одном направлении 

 

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделись новостью с друзьями:
YaZen Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: