Названы ошибки, которые мешают хорошо высыпаться. Специалисты рассказали, что влияет на качество сна, и дали советы, как избежать проблем со сном, пишет CNN.
Одна из самых распространенных ошибок — использование смартфона перед сном. Исследования показали, что те, кто берет телефон с собой в постель, рискует приобрести проблемы с засыпанием и длительностью сна, а также чувствовать усталость в течение дня и страдать от перепадов настроения. Дело в том, что от смартфона идет синий свет, который блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Эксперты советуют отказаться от телефона хотя бы за час до отхода ко сну.
Очень часто люди совершают и другую ошибку — переставляют будильник, когда он уже прозвонил, чтобы поспать подольше. Однако отложенное на несколько минут пробуждение едва ли принесет пользу. Человек, погрузившись в дремоту, во время нового звонка будильника окажется не в конце, а в середине нового цикла сна, из-за чего будет чувствовать себя сонным и вялым долгое время после подъема. Специалисты советуют относить будильник в соседнюю комнату, чтобы наверняка выбраться из кровати.
Оставаться в кровати в попытках заснуть дольше 20 минут — плохая идея, так как мозг начинает ассоциировать постель с недосыпом, а это может привести к хронической бессоннице. Если сон не приходит, стоит заняться чем-нибудь монотонным, к примеру, сложить выстиранное белье. При этом свет в помещении должен быть приглушенным.
Ранее эксперты назвали продукты, которые мешают быстро уснуть.
