С началом учебного года школьники вернулись за парты. После летнего режима ребенку очень тяжело войти в учебный ритм. Но, не стоит отчаиваться, родители могут помочь своим детям восстановить режим.
Для этого необходимо соблюсти несколько простых рекомендаций, которые подготовил Роспотребнадзор по Тверской области.
- Ложится спать в одно и тоже время;
- После 19 часов прекратить шумные игры и просмотр телевизора;
- Сформируйте полезные привычки перед сном, например принятие теплого душа или чтение.
- Хорошо проветривайте комнату, где спит ребенок.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, 5-7 классы — 9,5-10 часов, 6-9 классы — 9-9,5 часов, 10-11 классы — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Обратите внимание на двигательную активность ребенка, как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.
Помните, что грамотно организованный день школьника способствует хорошему настроению, самочувствию и успеваемости.
