Секрет красивого и безопасного загара: врач назвала продукты, которые защитят кожу от ожогов
Лето – время солнца и долгожданного загара, однако важно помнить о безопасности и избегать болезненных солнечных ожогов. Заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии СамГМУ Антонина Арсеньева поделилась с РИА Новости секретом, как добиться красивого загара, минимизируя риски для кожи. По словам эксперта, ключ к устойчивости к ультрафиолету кроется в правильном питании.
Для того чтобы кожа загорала, а не сгорала, врач рекомендует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином, лютеином и тиамином. Среди них – зелень, тыква, морковь, шпинат, абрикосы, миндаль и авокадо.
Бета-каротин – главный защитник кожи
Основным веществом, способствующим устойчивости кожи к ультрафиолету, является бета-каротин. Он содержится в овощах и фруктах ярких цветов: желтых, оранжевых, красных и зеленых. К ним относятся тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикосы и персики.
«Бета-каротин участвует в антиоксидантной защите кожи. Он поглощает свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи при воздействии солнечных лучей, способствует выработке меланина. Клетки кожи производят этот пигмент под влиянием бета-каротина, что усиливает загар», – объяснила Антонина Арсеньева.
Для достижения максимального эффекта врач советует начинать прием продуктов, богатых бета-каротином, за несколько недель до планируемого пребывания на солнце. Сочетание с другими антиоксидантами, такими как витамины С и Е, может дополнительно усилить защитное действие. Однако стоит помнить, что чрезмерное употребление бета-каротина может привести к каротинодермии – безопасному, но заметному пожелтению кожи.
Лютеин и тиамин – в помощь загару
Помимо бета-каротина, для безопасного загара полезны и другие вещества. Лютеин, который также содержится в желтых и зеленых овощах и фруктах, играет важную роль в защите глаз и кожи от вредного воздействия солнца. Тиамин, или витамин B1, найденный в сое, фасоли и шпинате, также способствует здоровью кожи. Витамин Е, которым богаты миндаль, фундук и авокадо, является мощным антиоксидантом и помогает бороться с повреждениями, вызванными УФ-излучением.
Таким образом, сбалансированное питание, богатое этими полезными веществами, может стать вашим естественным щитом от солнечных ожогов, позволяя наслаждаться летними днями и получать красивый, здоровый загар.
Читайте больше интересных материалов в каналах МАХ: TVERLIFE.RU, а также РИА Верхневолжье
