Тверской врач, психолог и спортсмен о том, как восстановиться после новогодних излишеств

  • 1 января 2021, Пятница 20:00
  • 2340
Тверской врач, психолог и спортсмен о том, как восстановиться после новогодних излишеств
ФОТО: 24TV.UA

На целых 10 дней страна погрузилась в череду праздников. Как быть, если фужер прирос к руке, в меню прочно укоренились новогодние салатики, а весь фитнес – с дивана на кухню и обратно? Корреспондент «МК в Твери» выяснял у экспертов, как восстановиться после новогодних излишеств. 

Что же это за отдых, после которого нужен ещё один отдых? – ответил нам на вопрос вопросом первый эксперт. Нужно усовершенствовать саму концепцию, отдыхать с умом.

Кандидат психологических наук, член общества психологов, практикующих гештальт-подход, Елена Шеметкова считает, что восстановиться после праздников поможет навык отдыхать:

– Современный человек отдыхает, когда отпускает свое чувство долга и разрешает себе отпустить контроль и пустить все не самотёк. Надолго забыть про дела очень сложно, но на несколько часов вполне реально, когда человек все отпускает, он начинает что-то делать для души, заботиться о себе и при этом отдыхает. Хорошо бы провести время, так, чтобы способствовать выработке «правильных» гормонов — эндорфина (любая физическая активность), серотонина (общение с друзьями и родными), окситоцина (объятия, поцелуи, нежные прикосновения) и дофамина (это любого рода достижения: чтение книги, новый навык или опыт). Новогодние каникулы прекрасное время для неспешности, отдыха, общения, наслаждения, удовольствий и радости. Все ещё успеется в следующем году, а это время важно посвятить полноценному отдыху.

Тверской врач, психолог и спортсмен о том, как восстановиться после новогодних излишеств
АРХИВ АВТОРА ПУБЛИКАЦИИ

После такого правильного отдыха не придется долго восстанавливаться. А в первые рабочие дни дайте себе правильную установку. Найдите повод для радости. Может быть, вы соскучились по своим обязанностям или коллегам. Угостите соседей по кабинету выпечкой собственного приготовления, поделитесь во время обеда новогодними приключениями и планами на год. Не беритесь сразу за сложные дела, начните с малого.

Теперь поговорим о теле. Заведующий станцией скорой медицинской помощи, врач высшей квалификационной категории Валерий Стельмах называет причины, которые могут ухудшить самочувствие во время новогодних каникул – обильное питание, злоупотребление алкоголем, нарушение режима и малоподвижный образ жизни.

– Главный принцип восстановления – это последовательность и постепенность. Не стоит назначать себе встречи с друзьями и шумные вечеринки на последние дни перед выходом на работу. Определите для себя переходный период. Начните постепенно восстанавливать режим сна и питания. Начните ложиться спать каждый день немного раньше, чем в предыдущий. Есть смысл запланировать несколько разгрузочных дней. Это не значит, что нужно голодать. Включите в свой рацион вместо калорийных салатов с майонезом овощные супы, каши, свежие овощи и фрукты. Пища должна быть свежеприготовленной, и не содержать обилия специй и соли. Начните двигательную активность с постепенных прогулок, добавьте подвижные игры на свежем воздухе.

Тверской врач, психолог и спортсмен о том, как восстановиться после новогодних излишеств
АРХИВ АВТОРА ПУБЛИКАЦИИ

А теперь советы от профессионального тренера-универсала Гочи Омарашвили мастера спорта по самбо, мастера спорта по универсальному бою, члена лиги тренеров Reebok, обладателя Международного диплома по фитнесу и бодибилдингу Федерации WFF-WBBF INTERNATIONAL.

Как восстановить режим тренировок и вернуться в спортзал? С чего начать?

– Во-первых, заранее распланируйте график своих тренировок. Входите медленно, даже пропустив всего 2-3 тренировки, не стоит давать сразу большую нагрузку. Первые недели лучше тренироваться в формате Full Body — это тренировочная программа, направленная на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Перед тренировкой нужно делать хорошую аэробную разминку, в зависимости от возраста она проводится при пульсе, в среднем от 125 до 140 ударов в минуту. После такой разминки требуется суставная гимнастика. Основная тренировка должна длиться не больше 45 минут. Отдых между подходами должен длиться от 40 секунд до минуты, с 12-15 повторениями. В период восстановления стоит брать весовую нагрузку не превышающую 50-70% от вашего максимума. Между тренировками важно дать организму полностью восстановиться, можно чередовать силовые тренировки аэробными или делать растяжку. После каждой силовой тренировки делайте заминку. Соблюдайте питьевой режим. Очень помогает восстановиться массаж, банные процедуры и, конечно, закаливание.

Тверской врач, психолог и спортсмен о том, как восстановиться после новогодних излишеств
АРХИВ АВТОРА ПУБЛИКАЦИИ

***

И все же самым верным решением, дорогие читатели, может стать заботливое и уважительное отношение к себе. Не путайте с эгоизмом стремление дать себе все самое лучшее: качественную свежую еду, интересный досуг и достойную компанию. Тогда вы получите не лишние килограммы, алкогольную интоксикацию и круги под глазами, а заряд бодрости и приятные воспоминания на долгое время.

Текст: ЕЛЕНА СТЕЛЬМАХ

0

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделись новостью с друзьями
Поделись новостью с друзьями:

Похожие записи

Ничего не найдено

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: