Авто, лифты, скоростные поезда — все это создаёт плотную иллюзию движения. На самом деле мало кто из тех, кто везде успевает, проходит в день хотя бы два километра.
Состояния наших мышц вполне достаточно для того «протезированного» образа жизни, который мы ведём в городе. Но его ничтожно мало, чтобы оставаться здоровыми.
«Орган есть его функция», — сказал русский академик Иван Павлов, и древнее учение хатха—йога абсолютно созвучно этому. Нефункционирующий орган начинает чахнуть и болеть. Современные ортопеды пришли к выводу, что слишком сильные (или монотонные) движения так же разрушительны для организма, как и малоподвижный образ жизни. Для себя я нашла выход в хатха—йоге.
Мне несказанно повезло пройти совместный проект Московского института физкультуры (на Сиреневом б—ре) и Федерации Йоги России. Специалисты института совместно с ведущими йогинами изучили все базовые асаны на предмет их травмобезопасности. Затем, занимаясь ещё около трех лет на мастер—классах Влада Фадеева, я выбрала асаны, обладающие мощным эстетическим эффектом.
Получилась экологичная (травмобезопасная) ресурсная (наполняет энергией, а не отнимает последнюю) тренировка, наделенная мощным эстетическим эффектом. Я назвала эту систему «Актуальная йога».
Актуальная йога основана исключительно на базовых техниках и асанах традиционной хатхи. В этом смысле в ней нет ничего авторского. Но как музыка складывается всего из 7 нот, так и в йоге каждый находит свою мелодию. Для меня йога — это свобода.
Зная технику выполнения асан, я могу йожиться в любом месте, в любое время, в любом состоянии. Практика поднимет мне настроение и энергию. Не нужны ни кроссовки, ни специальная одежда, ни даже коврик (размером с могилу). Два основных инструмента йоги — это внимание и дыхание, а все остальное (пропсы, ремни, коврики…) — успехи рекламы, а не требования йоги.
Йога помогла мне перестать разрываться между интеллектуальной деятельностью (сочиняю рекламу и книги, помимо йоги, преподаю ораторское искусство и писательское мастерство) и желанием классно выглядеть. Моя мечта — чтобы увлеченные своей профессией люди перестали разрываться между личным развитием и необходимостью регулярно тренироваться.
Для этого мы создали блог #delodotela_Actyoga: для людей, у которых есть не только тело, но и дело. И им есть дело до их тела, чтобы, в том числе, эффективнее выполнять их дело.
Одно из основных значений «йога» — «союз». Я рада, что мы делаем блог с Александрой Лукиной. По словам Саши, для неё Актуальная йога — «спасение от перфекционизма» (известная каждому отличнику болезнь, которая начинает сжирать радость и время).
Нам помогают фотохудожник Вадим Дорохин и оператор Илья Харитонов. Логотип и символ создала художник Лада Чуплыгина.
Сейчас мы на каникулах. С осени активнее проявим себя на Youtube на канале Delodotela Actyoga. К Новому году обещаю дописать книгу «Йога для умных».
Осенью мы также продолжим проект «Йога И тренажёрный зал» и начнём проект «Умное тело».
А сейчас примите в дар несколько асан, которые помогут сохранить прекрасное тело и настроение.
«Лодка»
Предлагаю научиться «качать пресс», лёжа на спине.
Лежать надо, конечно, не на диване, а на полу (на ковре или пляжном полотенце).
Лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом. Вытяните позвоночник и расправьте спину по полу, как тонкий блинчик по столу. Шея без залома (голова лежит на затылке), нет ямки между лопаток и нет прогиба в пояснице. Спина сейчас ровная, как стол, положенный на пол, ножками вверх.
Опустите ладони на пол, ещё больше отодвинув плечи от ушей (руки похожи на букву «Л»). На вдохе поднимите ноги под прямым углом — на выдохе опустите их вниз до тех пор, пока поясница «приклеена» к полу.
Находитесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов (1 цикл = вдох + выдох). Каждый раз вдох делаем серединой груди — выдох с самого низа живота.
Ноги держите на ширине бедер, чуть согнутыми в коленях.
На каждом выдохе чуть больше подкручивайте лобковую кость к пупку — это движение способствует глубине выдоха и укрепляет прямую мышцу живота (в народе именуемую «прессом»).
«Планка»
Эту асану предлагают как «упражнение на пресс». В то время как это асана на развитие равновесия. При правильной технике выполнения «Планка» — силовая по результатам (укрепляет все мышцы тела), но не в процессе.
Расположите ладони (или локти) точно под плечами. Отодвиньте пальцы максимально далеко друг от друга: «пальцы веером» спасает запястья от перенапряжения.
Шагните назад одной ногой, потом второй и сразу придвиньте лобковую кость к пупку. Эта техника объединяет верх и низ тела. Снимает напряжение с поясницы и укрепляет пресс.
Если делать «Планку» с прогибом в пояснице, получится больная спина и вываленный живот.
Ещё один секрет: в «Планке» нужно не наваливаться на руки — а отталкиваться ими от пола. Для этого стоит равномерно распределить вес тела от пупка на все четыре конечности.
«Паук»
«Паук» выравнивает спину, укрепляет ноги, нормализует работу пищеварительной, нервной, репродуктивной систем. Повышает либидо.
Внимание! В «Пауке» колени и пальцы ног должны быть развернуты строго в один вектор. Иначе можно испортить коленные связки.
Примите положение тела, как на фото. На вдохе тянитесь грудной клеткой и той точкой, где шея крепится к голове, вверх. На выдохе толкайте ягодицами вперёд, стараясь развести бедра максимально в стороны. При этом держите спину максимально вертикально, а таз ровно. Начинайте, как получается, главное держать колени и пальцы ног в одном направлении.
