Врач-педиатр Елена Алексенцева сообщила «Известиям», что соблюдение режима дня – ключевой аспект поддержания здоровья, как физического, так и ментального.
По её словам, исследования показывают, что правильный режим положительно влияет на нервную систему, оптимизирует работу внутренних органов, улучшает сон и повышает продуктивность использования времени.
Особое значение имеет режим сна. Засыпать лучше до 23:00, когда активно вырабатывается мелатонин, гормон, регулирующий суточные ритмы. Оптимальная продолжительность сна для взрослого – 7-9 часов.
Регулярная физическая активность важна для здоровья. Умеренные нагрузки помогают предотвратить потерю мышечной массы с возрастом и положительно влияют на организм в целом.
Сбалансированное питание и достаточное употребление воды также важны. Взрослому человеку необходимо 2-3 литра жидкости в день, 50-70% из которых должна составлять чистая вода. Регулярное питание в одно и то же время – основа хорошего пищеварения и обмена веществ. Во время еды не стоит отвлекаться на гаджеты, желательно уделять трапезе 15-30 минут. Это помогает избежать переедания и улучшает усвоение пищи.
Для здоровья оптимально трехразовое питание с акцентом на первую половину дня. Молодым людям лучше питаться четыре раза в день.
Чтение книг также полезно. Оно тренирует ум, укрепляет память, развивает аналитическое мышление и речь, предотвращая старение мозга.
