07 Декабря 2016
$63.87
68.69
PDA-версия PDF-версия Аудиоверсия

Новости дня
Здоровье03.04.2014

Упражнения для профилактики и лечения осанки

 

1. «Вытяжение» позвоночника. Лежа на спине, пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх». Выполняем 3 – 4 «вытяжения» по 10 – 15 секунд.

2. «Велосипед». Лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна быть «ниже» тела. Темп – средний. Выполняем 2 – 3 подхода по 20 – 30 секунд.

3. «Ножницы». Лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища, делаем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами ближе к полу. Темп – средний. Выполняем 2 – 3 подхода 20 – 30 секунд.

Теперь переворачиваемся на живот. Упражнения на животе предназначены в основном для укрепления различных мыщц спины.

4. «Вытяжение». Выполняется аналогично упражнению 2, только на животе.

5. «Плавание». Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Удерживая такое положение, совершаем движения, имитирующие плавание брассом. Выполняем 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений с кратковременным отдыхом между подходами (5 –10 секунд).

6. «Ножницы». Лежа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и совершаем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: делая это упражнение, бедра нужно отрывать от пола. Темп – средний. Выполняем 2 – 3 подхода по 20 – 30 секунд.

7. «Удержание». Лежа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10 – 15 секунд. Важно: желательно не задерживать дыхание, при выполнении упражнения бедра нужно отрывать от пола. Повторяем 3 – 4 раза с кратковременным отдыхом между подходами (5 – 10 секунд).

8. Стоя на коленях, ладони упираются в пол: поднимаем одновременно правую руку и левую ногу (держать 5 секунд), потом наоборот – левую руку и правую ногу – пытаемся устоять.

9. Стоя на коленях, пытаемся коснуться правой рукой левой пятки, а левой рукой – правой (10 раз).

Автор: Тверская Жизнь
13

Новости партнеров

Loading...

Возврат к списку

Тверской государственный медицинский университет отметил 80-летие
Они встретились после долгой разлуки: юбилей – замечательный повод вспомнить о том, как поступили, учились, играли свадьбы, практиковали уже в статусе родителей, преподавали и лечили, лечили…
06.12.201609:33
Больше фоторепортажей
 
Этот уникальный проект наша газета и областная универсальная научная библиотека имени А.М. Горького проводят при поддержке Правительства Тверской области. 
22.10.201604:07
Больше видео

Архив новостей
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
28 29 30 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Новости муниципалитетов
Письмо в редакцию